太ももやお腹などにできるボコボコっとしたセルライトって嫌ですよね。
このセルライト、除去することが難しいといわれていますが、実は運動をすることで消すことができるって知ってましたか？
今回はセルライトと運動の関係についてご紹介したいと思います。
セルライトとは
「そもそもセルライトって何？」と思う方もいるかもしれませんね。
肥満が進むと脂肪が付いてきますが、それに伴いセルライトも増えてきて、あのボコボコっとした感じになってきます。
でもどうしてこのような現象が起こるのでしょうか。
それは、肥満となることで脂肪が付いてくると、細胞も脂肪細胞となります。つまり脂肪も太ってしまうということです。
脂肪が肥大化してしまうと、その周りにある血管やリンパ管が圧迫され、血液やリンパ液の流れが悪くなります。
その結果、栄養が体の隅々まで届かなくなってしまい、老廃物の除去ができにくくなり、蓄積される一方となってしまいます。
そうすると、脂肪細胞の一部が変形することになり、あのボコボコっとしたセルライトができてしまうのです。
セルライトができる原因は運動不足
セルライトができる原因は、いくつかありますが、そのうちのひとつして、運動不足が挙げられます。
定期的に運動をしたり、筋力に負荷をかけていないと、筋力はどんどん衰えていく一方で、基礎代謝も低くなるので、脂肪が溜まりやすくなってしまいます。
脂肪が溜まるということは、セルライトができやすいということになります。日ごろから定期的に運動をしておくようにしましょう。
定期的な運動は、セルライトを除去できるだけでなく、ダイエット効果も期待できます。
どんな運動がいいの？
では、どんな運動がセルライト除去に効果的なのでしょう。
一番のおすすめは有酸素運動です。
有酸素運動とは、呼吸から得た酸素と、食事から得た糖分をエネルギー源として使用されるのですが、有酸素運動を長時間続けることで、糖分の代わりに皮下脂肪を分解してエネルギー源として使用されるようになります。
皮下脂肪が燃え始まるのは、運動を始めてから20分後といわれています。
そのため、すぐに運動をやめてしまっては意味がないのです。長時間できる有酸素運動が理想的なのです。
一番おすすめの有酸素運動は、ウォーキングです。
ウォーキングは運動が苦手な方も無理なく続けられますし、心拍数が上がらないので心臓に負担をかけることもありません。
その他の有酸素運動には、ジョギングやサイクリング、水泳などがあります。
一番自分に合った有酸素運動をするといいでしょう。
自宅でできるものでは踏み台昇降がおすすめ
なかなか外に出て運動をするのは億劫・・・そんな方におすすめしたいのが、踏み台昇降です。
簡単に言うと、踏み台昇降とは踏み台を上り下りする運動のことです。
自宅で簡単にできる有酸素運動であり、基礎代謝がアップして体脂肪が減少する効果があります。
やり方としては、
１．まずは台となるものを用意します。※低めのもの（5～10cmくらいの高さ）で構いません。
↓
２．右足から登り、足をそろえて台の上に立ちます。そして右足から降ります。
↓
３．左足から登り、足をそろえて台の上に立ちます。そして左足から降ります。
２，３の動作を繰り返し行います。
上記を20分以上継続して行いましょう。
とても単純な動作の繰り返しなので、テレビを観ながら行うことも可能で、定期的に継続して行いやすいです。
激しい運動は逆効果になることもあるので注意
セルライトを除去するのに激しい運動をする必要はありません。
むしろ、セルライトが進行している人が激しい運動をしてしまうと、返って逆効果となってしまう恐れがあります。
普段運動をしていない人が急に激しい運動をしたりすると、脚や膝を痛めてしまったり、筋肉を損傷して悪化させてしまう可能性があるので注意が必要です。
ヨガやストレッチもおすすめ
ヨガやストレッチをすることで、普段使わない筋肉をじっくりと刺激し、和らげてくれます。
血行促進に効果的であり、代謝もアップするので、セルライト解消には非常におすすめの運動なのです。
有酸素運動後に取り入れてあげると、より効果的です。
食生活も大切
いくら運動をしていても、食生活が乱れていては元も子もありません。
食生活が乱れている方は、食生活の見直しをする必要もあります。
油っこい食事や糖分の多い食事ばかり取っていると、体内へ脂肪分を多く取り入れてしまうことになるので、セルライトができやすい体になってしまいます。
また、水分が不足すると、老廃物が溜まりやすくなり、代謝が悪くなってしまうので、こまめに水分補給をするようにしましょう。
