新型コロナウイルス感染拡大の影響により、自宅にこもりっぱなしの日々が続いている人も多いことでしょう。
自宅で過ごす時間が増えてくると、どうしても運動不足になりがちですよね。
運動したくても外に出れない、ジムにも行けない、そんな時だからこそ、自宅でできる簡単エクササイズで安全にダイエットをしましょう。コロナ太りを解消するおすすめの方法を紹介します。
コロナ自粛が原因で運動不足！？
外出自粛要請により、リモートワークや学校の休校などによって自宅で過ごす時間が増えた方も多いでしょう。
外出をしないと1日の歩数は大幅に減ることになります。さらにはフィットネスジムなどのスポーツ関連施設が休業していることもあり、運動する機会はめっきりと減り、どうしても運動不足になりがちです。
運動の量が減ったのにも関わらず、食事量は以前と変わらずとり続けていると、カロリー過多で太ってしまうということになります。
こんな時だからこそ健康管理はしっかりしたいもの！自宅でできる簡単エクササイズで体をしっかり動かして、コロナ太りを解消させましょう。
コロナ太り解消！自宅でできる簡単ダイエット法
踏み台昇降
自宅でできる有酸素運動で一番おすすめなのが「踏み台昇降」です。台の上り下りを繰り返すだけなので、自宅でも簡単にできます。台は専用のものを買う必要はなく、低めのイスや雑誌を重ねたものなど何でもOKです。
1) 台に右足を上げて、左足を上げる。
2) 右足を下して、左足を下す。
3) これを10分間繰り返します。
続けて足の左右を入れ替えて行います。
4) 台に左足を上げて、右足を上げる。
5) 左足を下して、右足を下す。
6) これを10分間繰り返します。
ポイントは、背筋を伸ばした状態でしっかり太ももを上げるようにして行うことです。また、上り下りをする際に腕をしっかり振りながらやると、より高い効果が期待できます。
太もも痩せスクワット
スクワットは太ももを効果的に鍛えることが出来ます。自宅でも簡単にできるので、ぜひやってみてください。
1) 両足は肩幅程度に開き、つま先はやや外向きにして立ちます。腕は肩から前に突き出します。
2) 椅子に座るようなイメージでお尻を後方に突き出し、太ももが床と平行になるくらいまでゆっくりと腰を下ろします。
3) ゆっくりと元の状態に戻します。
4) 2)～3)を10～20回ほど繰り返します。
ポイントは背中を丸めないようにして行うこと！腰を下ろす時も上げる時もゆっくり行うようにしましょう。
おしり歩き運動
おしりをキュッと引き締めるエクササイズを紹介します。
1) 柔軟体操をする時のように、足をまっすぐ伸ばし、床に座ります。両腕は胸の前で交差させます。
2) お尻の右部分を前に出し、その後お尻の左部分を前へ出し進みます。
3) 10歩進んだら、10歩下がります。
4) 2)～3)を5～10回ほど繰り返します。
ポイントは最初の姿勢をキープしながら、お尻だけを使って動くことです。
フラフープ運動
フラフープは外腹斜筋や内腹斜筋を刺激してくれるので、ウエストの引き締めに効果的です。ダイエット用のものが1,000円前後で売っていますので、持っていないという方はぜひ買ってみてください♪
1) フラフープをウエストの細い部分に持ってきます。
2) 右回りに2～3分間、回し続けます。
3) 左回りを2～3分間、回し続けます。
ポイントは胸から上は動かさないようにして、腰部分を動かすようにしてフラフープを回すことです。
腹筋運動
ぽっこりお腹を防止するトレーニングです。お腹が出てきちゃったという方はぜひやってみてください♪
1) 仰向けになって床に寝ます。両脚は伸ばして足を揃え、両腕は体の横に置きます。
2) 足は揃えたまま、ゆっくりと90度以上上げます。
3) そのままゆっくりと床すれすれの付近まで下ろします。
4) 再度足を揃えたまま、ゆっくりと90度以上上げます。
5) 3)～4)を10～20回ほど繰り返します。
ポイントは、足の上げ下げはゆっくり行うこと！そして足を下げる時は、足が床に付かないようにしましょう。
二の腕トレーニング
二の腕痩せに効果的なトレーニング方法を紹介します。
1) 両手を床に付け腕立て伏せのポーズをとり、両膝は床につけます。
2) 肘が外側に向かないよう体の側面に向くように意識して、顎が床につくまでゆっくりと肘を曲げます。
3) ゆっくりと肘を伸ばし元の状態に戻します。
4) 2)～3)を10～20回ほど繰り返します。
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