簡単に太もも痩せができる、太ももダイエット方法を紹介します。
太もも痩せにはリンパマッサージがおすすめ
湯船に浸かった後に行うとより効果的
リンパマッサージを行うと、リンパの流れが良くなるのですが、身体が冷え切った状態で行っても、スムーズに流れてくれません。
湯船に浸かるなどして、しっかりと身体を温めてから行った方が、よりマッサージ効果が増します。
クリームやオイルなどを塗ってマッサージしよう
マッサージをする際は、クリームやオイルなどを塗ってから行うようにしましょう。
滑りが悪い状態でマッサージをしてしまうと、肌に負担がかかり傷つけてしまう可能性がある為です。
スリミング効果の高いものを使うと、より効果的ですのでおすすめです。
太もも痩せリンパマッサージ方法
1) 足の指の付け根から足の甲に向かい、握りこぶしで押しながらほぐしていきます。
2) 足の指の付け根から足の指先に向かって、1本ずつ流すようにマッサージします。
3) ひざから足の付け根に向かって、押し流すようにマッサージします。
4) 足首からひざ裏に向かって、ゆっくりとさすりあげるようにマッサージします。
5) ひざ裏部分をしっかりと揉みほぐします。
6) 太ももを両方の手のひらで圧を加え、さすりあげるようにマッサージします。
7) そけい部（※太ももの内側の付け根部分）を親指を使って念入りに押しほぐすようにマッサージします。
ストレッチで太もも痩せ！
たかがストレッチと侮るなかれ、正しいやり方でしっかりと行うことで、太もも痩せに効果があります。
1) 両方のひざを床に就いた状態になり、片方のひざを立て、反対の脚を後方へ伸ばします。
2) 両手を立てた側の脚に乗せ、前方へ身体を倒します。
3) 無理のない範囲まで倒したら10秒間キープします。
4) 脚を入れ替えて同様に行います。
5) 1)～4)を3セット行います。
6) 次は両足を開いた状態で床に座ります。
7) 片方の足のかかとを、太ももの付け根に近づけるようにして内側に曲げます。
8) 伸ばしている脚の方向へ、状態を倒します。※下記画像のようなイメージ
9) 無理のない範囲まで倒したら10秒間キープします。
10) 脚を入れ替えて同様に行います。
11) 6)～10)を3セット行います。
ウォーキングが脚痩せに効果的！
ウォーキングは日常生活に取り入れやすい有酸素運動であり、運動が苦手な方にもおすすめです。
有酸素運動は20分以上続けると脂肪を燃焼し始めるので、20分～60分くらいを目安に行うといいでしょう。
正しいウォーキングの仕方
しっかりと脚痩せ効果を狙うなら、正しいウォーキングの仕方で行う必要があります。
まずは「姿勢」ですが、お腹をキュッと引き締めて背筋を伸ばし、上から引き上げられるようなイメージでまっすぐになるようにします。
「歩き方」は、歩幅が大きくなるように意識し、足全体を使って踏み出して、かかとから着地します。あまりゆっくりになりすぎないよう、なるべく早めに歩くように心掛けましょう。
太ももの引き締めにはやっぱり筋トレ！
太ももの引き締めにはやっぱり筋トレが有効です。
ヒップアップ効果も期待できる筋トレ方法をご紹介します。
太もも痩せスクワット
1) 両足は肩幅程度に開き、つま先はやや外向きにして立ちます。
2) 椅子に座るようなイメージでお尻を後方に突き出し、太ももが床と平行になるくらいまで腰を下ろします。
3) ゆっくりと元の状態に戻します。
4) 2)～3)を10～20回ほど繰り返します。
オルタネイトフロントランジ
1) 両足は肩幅程度に開き、ひざを軽く曲げて、つま先を正面に向けて立ちます。
2) この状態で、片足を大きく前へ、足からつま先まで一直線になるように踏み出します。
3) 踏み込んだ状態で5秒間キープします。
4) 踏み込んだ足の裏全体を使って、床を蹴って元の位置に戻ります。
5) 足を入れ替えて同様に行います。
6) 2)～5)を5セット行います。
グッズを使った方法もおすすめ
グッズを使うととっても簡単に脚痩せエクササイズができるのでおすすめです。
値段もかなりリーズナブルなので、いくつか持っておくといいですよ。
内もも簡単エクササイズ
内もも簡単エクササイズは、座ったまま脚を開いたり閉じたりするだけでOK!テレビを見ながらでも楽々エクササイズできますよ。
太ももやお尻に効くのはもちろん、お腹周りにも効果的です。
詳細はこちら⇒内もも簡単エクササイズ ダイエット フィットネス ニッセン
レッグスライダー
太もも痩せの定番グッズと言えば、レッグスライダーですね。
腰の前くらいにくるバーを両手で握り、スライダーの上に両足を乗せて、脚を開いたり閉じたりするといった簡単なエクササイズです。
普段あまり使うことの無い、太ももの内側にある内転筋も効果的に鍛えることができます。
詳細はこちら⇒エクササイズマシン レッグマシン ステッパー レッグトレーニング レッグスライダー 手軽に開脚運動 折りたたんでコンパクト収納可能
筋トレは毎日やらない方がいい！？
太もも痩せに筋トレは効果的ですが、毎日行うことは避けた方がいいでしょう。
筋トレなどで筋肉に負荷をかけて傷つけると、それを修復しようとすることで、丈夫な筋肉に生まれ変わり強化されていきます。
この修復作業にはとても時間がかかり、個人差はありますが、およそ24～48時間ほどかかります。
そのため、美しい筋肉を効率よくつけるためには、負荷の高い筋トレは毎日行わない方がいいのです。1日おきくらいがいいでしょう。
反対に、負荷の少ないストレッチやウォーキングなどは毎日行うようにしましょう。
太もも痩せにおすすめのエステ
最も効果的に太もも痩せをするなら、やっぱりプロの手を借りるのが一番！ということで、太もも痩せにおすすめのエステサロンをご紹介します。
本気で太もも痩せをしたい！という方は、サロンの利用を検討してみるのもいいでしょう。
D.D.Labo
D.D.Laboは痩身専門のサロンで、業界初の肥満遺伝子を解析してその人に合った的確な施術をしてくれます。
痩身専門ならではの、最新のマシンを使用して頑固な脂肪やセルライトを狙い撃ちしてくれます。
そのため、太ももなどの痩せにくい箇所もしっかりとアプローチしてくれます。今まで何をしても痩せなかったといった人にもおすすめですよ。
コスパも良く、全額返金保証付きなので安心です。
詳細はこちら⇒痩身専門サロンだから太ももをしっかり狙い撃ち！「D.D.Labo」
スリムビューティハウス
スリムビューティハウスと言えば骨盤ダイエットです。太ももはもちろん、全身のダイエットが可能です。
骨盤ダイエットコースでは内臓のバランスを整えて自然治癒力を高めるトリートメントだったり、脂肪燃焼を助け免疫力をアップさせるトリートメントだったりと、とにかく健康のことを考えて痩せることができるプログラムとなっています。
ただ美しくなるだけでなく、健康にも気を使っている方にもおすすめです。
詳細はこちら⇒愛され美脚&スリムお腹!★骨盤ダイエット
