女性のお尻は、男性にとって魅力を感じるパーツです。胸よりもお尻が好きだと言う男性は多いですよね。
キュッと上がった引き締まった小尻を手に入れて男性を虜にしてしまいましょう！
今回は簡単お尻ダイエット方法を紹介します♪
簡単お尻痩せマッサージで老廃物を除去
1： 片足を少し後ろに引き、脚を伸ばしてかかとが離れないように立ちます。
2： 両方の手の平を使い、少し力を入れて太もものつけ根部分から腰までをさすり上げます。
3： お尻の横のお肉を腰の後ろに寄せるようなイメージで揉みほぐし、老廃物を集めます。
4： 2)～3)を何度か繰り返したら、脚を入れ替えて同様に行い、老廃物を集めます。
5： お尻の上の腰の真ん中付近にあるリンパ節に、集めた老廃物を指先に力を入れながらさすって流し込みます。
6： 両手をグーの形にしてリンパ節周辺を三角形を描くようなイメージでこすります。
7： 5)～6)を5回か繰り返したらOKです。
簡単ストレッチで小尻に
その１
1： 両方の足裏を合わせ、背筋を伸ばして座ります。
2： かかとを可能な限りに自分に寄せて、両方の足裏が離れないように軽く手を添えます。
3： その状態で、膝を上下に20回動かします。
4： 膝に手を乗せて、息を吐きながらゆっくりと下に力を加えていきます。
5： 膝が床につくくらいまで下がったら、今度は息を吸いながら膝をゆっくりと元に戻していきます。
6： 4)～5)を5回繰り返したらOKです。
その２
1： 膝を直角に立てて座ります。
2： 両手はお尻より後ろにつき、足は腰幅よりやや広めに開きます。
3： その状態のまま、左の股関節を意識して、右ももの上に左足首をのせます。
4： その状態のまま、お尻や腰がしっかりと伸びるように意識して、上体を脚の方へと倒し10秒間キープします。
5： 脚を入れ替えて同様に行います。
3分でできるお尻痩せエクササイズ
それぞれ1分で出来るお尻痩せエクササイズを3つ（※合計で3分）を紹介します。
どれも簡単ですが、小尻効果は抜群なのでぜひやってみてくださいね。
ヒップアップエクササイズ
1： 四つん這いの姿勢になります。※この時両手と両足の幅は、肩幅と同じくらいにしましょう。
2： 片方の足を後方に伸ばし、後ろにあるものを斜め上に蹴るようなイメージで、ゆっくりと腰の高さまで持ち上げます。
3： 持ち上げた状態で5秒間キープします。
4： ゆっくりと足を元に戻し、5回繰り返します。
5： 脚を入れ替えて同様に行います。
腰浮かせ運動
1： 膝を立てた状態で仰向けになり、両手は体の横に置きます。
2： ゆっくりと腰を床から持ち上げます。
3： 膝から肩まで一直線にの状態になったら、その状態で10秒間キープします。
4： 10秒経過したらゆっくりと腰を床へ下ろします。
5： 一連の動作を5回繰り返します。
お尻歩き
1： 床に座り、両足を前に伸ばし、足首を90度、足の指先が上を向くようにします。
2： 右手と右足を同時に前に出し、左手と左足を前に出すといったイメージで、お尻で歩きます。
3： 前に10歩進んだら、後ろに10歩戻ります。
日常生活の中でも出来るお尻ダイエット習慣
お尻に力を入れる
お尻をキュッと締めるように力を入れることは、お尻の筋肉を使われるので、お尻の引き締め効果があります。
家事を行っている時や、電車に乗っている時等、意識的にお尻に力を入れるようにしましょう。
自然にお腹にも力が入るので、姿勢も良くなりますよ。
歩き方に注意する
歩くという動作は有酸素運動なので、脂肪燃焼効果があります。
お尻の上の方の筋肉を意識し、お尻を振りながら歩くように心掛けると、ヒップアップ効果が期待できます。
つま先立ちをする
つま先立ちをすると、お尻の筋肉を使うので、お尻痩せ効果が期待できます。
電車に乗っている時等、意識的につま先立ちをすることで、お尻がキュッと引き締まり、ふくらはぎや太ももも鍛えられるので、美脚効果も期待できます。
階段を使う
駅などで、ついつい階段ではなく、エスカレーターやエレベーターを使ってしまいがちですが、お尻痩せをするためには、なるべく階段を使うようにしましょう。
また、かかとまでしっかりつけて階段を上ると、お尻の筋肉が全体的に使われるので、より効果的です。
身体を温める
身体が冷えると、脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。
反対に身体を温めると、血行やリンパの流れが良くなり、代謝がアップするので、痩せやすい身体になります。
温かい食べ物や飲み物を摂ったり、湯船につかるなど、日ごろから身体を温めることを心掛けましょう。
