リンパマッサージをする
リンパの流れを良くするには、やはりリンパマッサージが効果的です。
リンパマッサージはまず、全身に張り巡らされたリンパの合流地点である鎖骨リンパ節からマッサージを行っていきましょう。
非常に老廃物が溜まりやすい箇所なので、老廃物が流れてくるスペースを作るようなイメージで、まずは念入りにマッサージでほぐしてあげましょう。
次は首の付け根をマッサージし、その後は、ワキの下→お腹周り→太ももの付け根→ひざの裏といった順序でマッサージをしていきます。
そうすることで上手にリンパを流すことができます。
注意点として、マッサージをする際は、肌を傷つけないよう、クリームやオイルなどを塗ってから行うようにしましょう。
それから入浴中やお風呂上がりなど、身体が温まった状態で行うと、より効果的です。
リンパストレッチをする
リンパの流れを良くするストレッチの方法を紹介します。
まずは床に仰向けになって寝ます。両手は手の平を下にして脇に添えましょう。
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脚を持ちあげ、脚と身体が90度になるように、足の裏を天井に向けてまっすぐ伸ばします。
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両ヒザ裏を、両方の手で持ち、おへそ覗き込むようにして頭を上げて、その状態で10秒間キープします。
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ゆっくりと顔と脚を戻し、元の状態に戻します。
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以上の流れを3回繰り返します。
運動する
運動をすることで、リンパの流れに直接作用させることが出来ます。
そのため、運動をすることはリンパの流れを促進させるのに、効果的なんです。
運動と言っても激しい運動をする必要はありません。
ウォーキングやジョギングなどの軽い運動を、無理のない範囲で行うようにしましょう。
自宅でできるエクササイズをする
外での運動は億劫だし、そんな時間無いなんて方も多いと思います。
そんな時は、自宅で出来るエクササイズがおすすめです。
テレビを見ながらだったり、家事をしながらだったりと、気軽に出来るのが嬉しいですね。
中でもおすすめの方法が、ポールを使った簡単エクササイズです。
両手を床に付き、両足をボールに乗せ、身体を前後に揺らすだけです。
脚の深部にまで刺激が伝わるので、リンパの流れが良くなります。美脚＆ダイエット効果も期待できますよ♪
腹式呼吸をする
腹式呼吸は腸のリンパを流すのに有効な方法です。
お腹の筋肉を使うので、姿勢が良くなり、ダイエット効果も期待できます。
大きな声で歌ったり、大声で笑うことでも腹式呼吸に繋がりますよ。
白湯を飲む
白湯を飲むと身体が温まるので、代謝が良くなったり、体内の消化吸収の役割が活発化するなど、デトックス効果が期待できます。
身体の中の毒素を排出しやすい身体を作るために、ひと手間を惜しまずに毎日白湯を飲むようにしましょう。
リンパの流れをよくする食材を摂る
リンパの流れをよくするには、外側からのアプローチだけでなく、体の内側からのアプローチも重要になってきます。
リンパの流れをよくする食材を積極的に摂り入れていくようにするといいでしょう。
おすすめ食材は下記になります。
- イソフラボン
- ホルモンバランスが崩れると、リンパの流れに影響が出てきます。大豆や豆製品に含まれるイソフラボンを積極的に摂取するようにして、ホルモンバランスを整えておくようにしましょう。
- 食物繊維
- 食物繊維には体内に溜まった老廃物を除去してくれる役割があります。便秘解消効果もあるので、積極的に摂り入れるようにしましょう。
- カリウム
- 細胞間に余分な水分が溜まってしまうと、リンパの流れが悪くなるのですが、この水分が溜まらないように排出を促してくれるのがカリウムになります。
リンパに効果的な方法で入浴する
ただ入浴するだけではなく、リンパに効果的な方法で入浴をしましょう。
お湯は40度くらいのぬるめの温度設定にし、30分以上浸かりましょう。そうすることで全身の血行が良くなります。
入浴中にマッサージをしたり、軽く叩いてあげることも効果的です。
しっかりと睡眠をとる
寝る時は横になるので、手足に溜まったリンパ液も体に戻りやすくなります。
手や足の下にクッションを敷くなどして、少し位置を高くして寝ると、リンパ浮腫の改善に繋がるのでおすすめです。
忙しくてなかなか睡眠時間が確保できない方も多いかもしれませんが、リンパの流れを良くするのに、睡眠は欠かせませんから、しっかりと睡眠を取るように心掛けましょう。
エステに通う
リンパの流れを良くするには、やはりプロの手による施術を受けることが最も効果的です。
リンパマッサージが得意なエステサロンは「スリムビューティーハウス」です。
独自のマッサージ方法で、骨盤・リンパ・脂肪燃焼をしっかりとケアしてくれるので、引き締め効果も抜群です。
即効性が高いので、体験コースだけでも受けてみる価値はあります。
