二の腕は脂肪が付きやすく、痩せにくい箇所でもあるので、多くの女性の悩みの種だと思います。
でも、そんな二の腕がエクササイズで、自宅で簡単に痩せることが出来たらハッピーですよね。
そこで、誰でも簡単に二の腕やせができる、エクササイズ法を厳選してご紹介したいと思います。
二の腕ねじりエクササイズ
二の腕ねじりエクササイズは二の腕の部分痩せはもちろん、肩こりや猫背を治したいという方にも効果的なので、ぜひやってみてください。
【二の腕ねじりエクササイズのやり方】
・足を軽く開いてまっすぐ立ち、目線は前を向きます。
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・両手を広げ、両腕は八の字に開きます。
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・息を鼻から大きく吸い込みながら、手のひらをゆっくりと外側にねじります。
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・ねじり切ったら、今度は息を吐きながらゆっくりと内側にねじります。
外側、内側にねじる動作を10回ずつ繰り返します。
逆バイバイエクササイズ
二の腕がたるむ原因は、上腕三頭筋と呼ばれる腕の外側にある筋肉が衰えることが大きいといわれています。
この上腕三頭筋は、普段の生活ではあまり使われることがないので衰えやすいのですが、逆バイバイエクササイズで簡単に効率よく鍛えることができます。
【逆バイバイエクササイズのやり方】
・足を軽く開いてまっすぐ立ち、目線は前を向きます。
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・両腕を体の後ろ側に伸ばし、手のひらを後ろ側に向けます。
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・親指を下にし、後ろにいる人にバイバイをするように手のひらを回します。※腕を絞るようなイメージで回しましょう。
バイバイをする動作を30回ほど行います。
リバースプッシュアップエクササイズ
今度は椅子を使ったエクササイズ方法です。
リバースプッシュアップと呼ばれているトレーニング方法で、タプタプしてしまった二の腕に効果的です。
【リバースプッシュアップエクササイズのやり方】
・椅子を用意します。（※台の代わりになるものであれば何でもOK！）
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・手を後方にして肘を伸ばした状態で椅子に手をつきます。
※この時、手の間隔は肩幅程度で、脇は軽くしまるようにします。ヒザは90度くらいに曲げて、体重は腕にかけるようにします。
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鼻から息を吸いながら、ゆっくりと肘を曲げてお尻を床へと近づけます。
※この時背筋は伸ばした状態で、肘は90度になるギリギリのところまで曲げましょう。
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・息を吐きながら、ゆっくりと腕を伸ばし、元の体制に戻します。
腕を曲げる戻すの動作を、10回ずつ繰り返します。
まとめ
二の腕痩せに効果のあるエクササイズを厳選してご紹介しました。
どれも簡単に短時間でできるものばかりなので、すき間時間やお風呂上りなどにやってみてくださいね。
ここで紹介している回数はあくまでも目安の回数なので、慣れないうちは回数を減らすなど無理のない範囲で行ってくださいね。
