「一週間後には大事なイベントが・・・」
薄着になる季節だったり、露出するファッションを楽しみたいといった時には、今すぐ二の腕が細くなりたい時ありますよね。
そんな方のために、即効性のある二の腕やせテクニックをご紹介します。
ストレッチで筋肉をほぐす
まずはストレッチで筋肉をほぐしてあげましょう。
・右腕を頭の上で折り曲げます。
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・左腕でその右腕のひじを持ち、20秒ほど左側へ引き寄せます※あまり力を入れすぎないよう無理をしないようにしましょう
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・右腕が終わったら左腕も同様に行います。
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・次に背筋を伸ばした状態で、両手を背中の後ろで組みます。
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・ひじを曲げないよう、そのまま上のほうへ腕を引き上げていき、10秒ほどキープします。
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・10秒経過したらゆっくりと元に戻します。
二の腕痩せマッサージ
次に二の腕をマッサージしてリンパの流れをよくして、細くなりやすい体にしてあげましょう。
マッサージを行うときは、肌を傷つけないようオイルやクリームを塗ってから行うようにしましょう。
・左側のワキの中央を、右手の親指で押して揉みます。
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・左の手の甲を上にして、手の位置を肩の位置くらいまで水平に持ち上げます。
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・左手の指先からワキの下に向かって、右手の親指で円を描きながらすべらせます。
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・左手の手のひらを上に向けます。
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・右手で左の手首を軽く握ります。
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・左の腕は内側にひねりながら、握った右手は絞るようなイメージで外側にひねります。
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・このひねる動作をワキの下まで繰り返します。
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・上記すべて終わったら、右手側も同様に行います。
二の腕ねじりダイエット
二の腕ねじりダイエットはとても簡単で、二の腕を部分痩せしたい人におすすめの方法です。
・足を少し開き、まっすぐ立ちます
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・手を八の字に開くようにします。
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・息を鼻から吸うようにして、腕を外側にねじります。
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・今度は息を吐くようにして、腕を内側にねじります。
外側→内側を1セットとし、10セット行うようします。
ペットボトルで筋トレ
余分な脂肪には筋トレがやっぱり有効です。しかし負荷が強すぎると腕が太くなってしまう危険性があるので、負荷の軽いものでトレーニングをするようにします。
おすすめはペットボトルで即席ダンベルを作って行う方法です。
・まずは500mlのペットボトルを2本用意し、その中に水をいっぱいに入れます。※重いと感じたら水の量を減らしてもらっても大丈夫です。無理の無い範囲でしましょう。
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・このダンベルを上下に上げ下げしたり、横や後ろに動かしたりします。
イスを使ったエクササイズ
次にリバースプッシュアップと呼ばれる筋トレ方法をご紹介します。
・まずイスを用意し、手を後方へとつきます。
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・息を吸いながら、背筋を伸ばした状態で肘を曲げ、ゆっくりとお尻を床へと近づけていきます。
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・肘が90度になるくらい曲げたら、その状態で５秒間キープします。
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・息を吐きながら、背筋を伸ばした状態で、腕をゆっくりと伸ばし最初の姿勢に戻ります。
上記を10回繰り返します。
食事にも気をつけましょう
以上、即効性のある二の腕痩せの方法をご紹介しましたが、やっぱり食事も重要なので気をつけるようにしましょう。
ただし無理なダイエットはしないようにしましょう。
脂っこいものや甘いものを食べるのを減らすようにするといいでしょう。
基本的にはバランスのとれた食事を心がけるようにしてください。
