運動不足でいると体力低下や新陳代謝低下を招き、肥満につながるだけでなく老化の原因にもなります。
日頃から運動を行うことで、アンチエイジング効果が期待でき、若々しい身体を手に入れることができます。
運動がもたらすアンチエイジング効果とは
運動をすることでどのようなアンチエイジング効果が期待できるのでしょうか。
運動をあまりしない人、つまり運動不足になると、身体の代謝が低下し細胞の入れ替わりが遅くなります。
反対に定期的に運動をすることで代謝が良くなると、細胞が活性化され、古い細胞から新しい細胞への入れ替わりが促進されるようになります。
運動をすることで、若々しくて美しい身体を作るための土台ができるようになります。
この土台がしっかりと出来ていないと、いくら高い化粧品を使っても、あまり効果が得られません。
まずはウォーキングから
アンチエイジングに効果的な運動としておすすめなのが、ウォーキングです。
運動といっても激しい運動をする必要はなく、ウォーキングのような軽い有酸素運動がおすすめです。
最初は10分程度でも構いません。無理のない範囲で始めることが、続けるためのポイントです。
自宅でできる踏み台昇降もおすすめ
外に出るのが億劫だったり、時間が無い、といった場合には、自宅でもできる踏み台昇降もおすすめです。
踏み台昇降とは、台の上に片足から上って、下りる時も片足から下りる、をひたすら繰り返す運動です。
台は自宅にあるものであれば何でも構いません。10cm～20cmくらいのものがあればいいでしょう。
どうしても台が無いといった場合は、その場で足踏みでも構いません。
こちらもあまり無理せず気長に行いましょう。音楽を聴きながらだったり、テレビを見ながらやるのもいいですよ。
アンチエイジングには筋トレも重要
実は、アンチエイジングには筋トレも重要です。
筋トレをすることで、成長ホルモンがたっぷりと分泌されるようになります。
成長ホルモンは、体の成長だけに関係しているのではなく、身体の代謝を良くしたり、肌の水分量の調節などの役割もあります。
そのため、筋トレをすることは、アンチエイジングにも繋がるということになります。
スクワットで成長ホルモンを出そう
筋トレは苦手…という人も多いかもしれませんが、激しい筋トレをする必要はありません。
おすすめの筋トレは「スクワット」です。
足には大きな筋肉があるので、たくさんの成長ホルモンの分泌を期待することが出来ます。
正しいスクワットのやり方ですが
・肩幅に脚を開き、背筋を伸ばし立ちます。
↓
・息を吐き出しながらゆっくりと時間をかけて腰をおろしていき、膝の角度が90度になるまで曲げます。
※この時、目線はまっすぐ、腰を下ろす時お尻を後ろに突き出すようにするといいです。
↓
・そして、息を吐き出しながらゆっくりと時間をかけて腰を上げていき、元の状態に戻ります。
以上の流れを繰り返しましょう。
最初は10回くらいから始め、慣れてきたら徐々に回数を増やしていくといいでしょう。
継続させることが大切
運動も筋トレも、とにかく継続させることが大切です。
最初から頑張ろうと意気込んで飛ばしてしまうと、長続きしません。
気軽に気長に行っていくことを心掛けるようにしましょう。
運動のやりすぎには注意！
あまり激しい運動をしてしまうと、活性酸素を増やすことになり、却って老化の原因となります。
身体を苛め抜くアスリートの方達は、一見身体が引き締まって健康的で長生きしそうですが、実は短命な方が多いのはご存知ですか？
激しすぎる運動や、激しすぎる筋トレは、アンチエイジングの観点からはあまりおすすめできません。
あくまでも無理のない範囲で、適度に行うことが重要です。
バランスの良い食事をしっかりと
運動をすると吸収率の良い身体になるので、バランスの良い食事をしっかりと摂ることで、骨や筋肉、細胞までしっかりと生成され、アンチエイジング効果がより期待出来るようになります。
ビタミン群やミネラル、ブドウ糖など、運動をすることで不足しがちになる栄養素を中心に、バランスの取れた食事をしっかりと摂ることを心掛けましょう。
ダイエットをしているからといって、ごはんを食べないというのは絶対NGです。
