自宅で出来る超簡単ダイエット!今すぐできる部位別エクササイズ!

自宅で出来る超簡単ダイエット!今すぐできる部位別エクササイズ!

ダイエットをしなければいけないことは分かっていても、ジムに行く時間も無ければ、何よりも面倒くさいですよね。。。

でも自宅で簡単に出来たら、無理なく長く続けられそうな気がしませんか!?

そこで今回は、自宅で簡単にできるエクササイズ方法を紹介します。複数のエクササイズ方法を紹介しますが、一度に全部やる必要はありません。部位別に紹介しますので、気になる部位毎にトレーニングして理想の身体を手に入れましょう。

自宅でできる部位別エクササイズ

脚痩せエクササイズ1

1) 背筋を伸ばして立ち、足は肩幅くらいに開き、腕は前へ突き出します。

2) そのままゆっくりと膝を曲げていきます。

3) 太ももが床と平行になるまで下がったら、ゆっくりと体を上げて戻していきます。

4) この動作を10回繰り返します。

脚痩せエクササイズ2

1) 踏み台となるものを用意します。

2) 右足から上って下ります。

3) 続いて左足から下がって下ります。

4) この動作を1~3分間繰り返します。

脚痩せエクササイズ3

1) 仰向けになって床に寝ます。両膝を立てて両腕は体の横に置きます。

2) 両脚を床と垂直になるようにまっすぐ上げます。

3) そこから両脚をゆっくりと外側に開いていきます。

4) これ以上開かないというところまで開いたら、ゆっくりと両脚を閉じていきます。

5) この両脚を開く・閉じるの動作を1セットとして、20回繰り返します。

ヒップアップエクササイズ

1) 仰向けになって床に寝ます。両腕は体の横に置きます。

2) 片方の足は膝を曲げて床に付け、もう片方の足は天井に向かってまっすぐ上げます。

3) この状態でお尻をゆっくり上に持ち上げ、ゆっくりと下げます。

4) このお尻を上げる下げるの動作を10回繰り返します。

5) 足を入れ替えて、同様に行います。

二の腕痩せエクササイズ

1) 両手を床に付け、腕立て伏せのポーズをとり、そこから両膝を床につけます。

2) 肘が外側に向かないよう体の側面に向くように意識して、顎が床につくまでゆっくりと肘を曲げます。

3) ゆっくりと肘を伸ばし元の状態に戻します。

4) 肘を曲げる・伸ばすの動作を1セットとし、10回繰り返します。

ぽっこりお腹防止エクササイズ

1) 仰向けになって床に寝ます。両脚は伸ばして足を揃え、両腕は体の横に置きます。

2) 足は揃えたまま、ゆっくりと90度以上上げます。

3) そのままゆっくりと床すれすれの付近まで下ろします。※足が床に付かないように

4) この両脚を上げる・下げるの動作を1セットとして、20回繰り返します。

くびれエクササイズ

1) 仰向けになって床に寝ます。両脚は伸ばして足を揃え、両手は頭の後ろに置きます。

2) 両脚を浮かせた状態にし、右肘を左膝に付けるように腰をひねります。

3) 続いて左肘を右膝に付けるように腰をひねります。

4) この腰を左右にひねる動作を20回繰り返します。※脚は床に付かないようキープした状態で行いましょう。

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