【簡単】骨盤ダイエット方法!すぐに実践できるおすすめの方法を紹介

【簡単】骨盤ダイエット方法!すぐに実践できるおすすめの方法を紹介

骨盤ダイエットは、食事を我慢したり激しい運動をするような、身体に無理強いをするようなものではありません。

骨盤を本来の状態に戻すことで、身体の機能を正常な状態にし、痩せやすい身体へと導くことを目的としています。

骨盤ダイエットの最大の魅力は、リバウンドせずに痩せることが出来ることです。

すぐに実践できる、おすすめの骨盤ダイエット方法をご紹介します。

まずはストレッチから

まずは、より骨盤ダイエットの効果が出るように、ストレッチから行います。

そのストレッチ方法はこちら

1) 仰向けの状態になり、両足の裏同士を合わせてヒザを開きます。※カエルのようなポーズ

2) 次に、仰向けの状態のまま、床から足が浮かないように意識しながら、足を外側へ折り曲げてW字に折ります。※お姉さん座りのようなポーズ

3) それぞれ30秒ほどキープします。

身体が固い人は、最初は痛いかもしれません。

筋を痛めてしまわないように、無理をしない範囲で行うようにしましょう。

骨盤矯正体操のやり方

ストレッチが終わったら、次は骨盤矯正体操のやり方をご紹介します。

1) 正面を向いて立ち、両足を軽く開き、腰に手をあてます。

2) 腰を前後に動かします。

3) 腰を左右に動かします。

4) フラフープを回す要領で、腰をグルグルと回します。

5) 腰を8の字を描くように動かします。

お尻歩きエクササイズのやり方

1) 床に座り、手は胸の前で交差させ、両足はまっすぐ前へ伸ばします。

2) 1の姿勢の状態で、お尻を交互に出し前へ進みます。

3) 10歩進んだら、10歩下がります。

4) 前後に動く動作を、3~5分ほど繰り返し行います。

骨盤を鍛えるエクササイズ方法

1) 仰向けに寝ます。

2) 仰向けの状態のまま、ヒザを立てて、ゆっくりと腰を浮かします。

3) これ以上上がらないというところまで腰を浮かしたところで、20秒ほどキープします。

効果絶大!骨盤スクワットのやり方

1) 正面を向いて立ち、足は肩幅に開き、つま先を開ける限界まで外側に向けます。

2) 1の状態のまま、ゆっくりと時間をかけ、腰を落とせる位置まで落とします。

3) ゆっくりと時間をかけて立ち上がり、元に戻します。

4) 次はつま先を限界まで内側に向けます。

5) そのままゆっくりと時間をかけ、腰を落とせる位置まで落とします。

6) ゆっくりと時間をかけて立ち上がります。

7) つま先はそのままの状態で、上体を可能な限り前へ倒し、10秒間キープします。※背筋はまっすぐがポイント

8) ゆっくりと戻します。

運動が苦手な方におすすめ!骨盤まくら

【準備】

1) バスタオルを2枚と、ひもまたはゴムを用意します。

2) バスタオルを腰幅より少し長めに折ります。

3) 2枚のバスタオルを重ねて、硬めにグルグル巻きます。

4) バスタオルが緩まないように全体を縛り固定します。

【やり方】

1) 床に座り、両足をまっすぐ前へ伸ばします。

2) (先ほど作った)骨盤まくらをピタッとくっつけます。

3) 骨盤まくらが動かないように手で押さえ、背筋を伸ばしながら上体をゆっくりと後ろに倒します。

4) 肩が床についたら、全身の力を抜き、お腹を凹ませます。

5) 両足の親指同士をくっつけ、「ハ」の字の形を作ります。

6) 顔は天井を向いた状態で、伸びをするように両腕を頭の上へと伸ばします。

7) 伸びきった状態で3分間キープします。

エステで骨盤ダイエット

お金はかかってしまいますが、やっぱりプロの手を借りるのが、一番効果的です。

骨盤ダイエットに力をいれている、おすすめのサロンをご紹介します。

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ラ・パルレ

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